Los alimentos que reducen el colesterol

¿Está usted en una dieta o corriendo detrás de las pastillas para bajar sus niveles de colesterol? Le diremos la mejor solución para el problema. Incluso si usted tiene alto nivel de colesterol, no es necesario morirse de hambre para conseguir lo redujo.

 Todo el mundo sabe que el helado, la mantequilla y las carnes colesterol aumentan. No comer esos artículos es bueno. Sin embargo, a veces, a causa de la orientación equivocada, incluso dejar de comer esos alimentos que son beneficiosos para nosotros.

 ¿Sabe usted que hay suficiente de alimentos que le puede ofrecer una dieta sabrosa y baja en colesterol? Algunos de los "alimentos funcionales" se han probado para influir en sus niveles de colesterol y se encuentran a ser mucho mejor y más rápido que los comprimidos, para reducir el colesterol. Aquí se dan algunos alimentos que le ayudarán a su nivel de colesterol.

Alimentos y Dietas que ayudan a bajar el colesterol

Tomar un desayuno rico en fibra como la avena, muffins integrales, frutas y otras Lea las etiquetas de nutrición que aparecen en la caja de cereal para seleccionar uno de cinco gramos o más de fibra por porción. Incluyendo salvado de avena y el salvado de arroz en su dieta sería eficaz también.
Prefiero tomar cereales integrales, como pan integral, muffins, waffles y panqueques.

Comience a comer leguminosas (frijoles), de ninguna manera, tres veces a la semana. Usted puede traer variación intentando sopa de frijoles, ensalada de frijoles fríos, sándwiches y salsa de frijol negro en bocadillos.
Incluyen proteína de soya en su dieta. Usted puede tomar leche de soja, queso de soja y proteína de soya texturizada también.

Sobre una base diaria, tienen cinco porciones de frutas y verduras. Uno podría ser en el desayuno, otra en el almuerzo, otra por la tarde, antes de la cena y otro en la cena, en la forma de un vegetal cocido.
En vez de jugo, prefieren comer la fruta entera (incluyendo la piel). Jugo es la forma menos fibra de la fruta.

Incorporar el ajo en la comida, en cualquiera de sus formas. Tanto el ajo crudo y cocido tienen compuestos que ayudan a reducir la producción de colesterol en el hígado.

Cebolla cruda, el salmón, el aceite de oliva, las almendras, las nueces y los aguacates, también son buenos para bajar el colesterol.

Tiene amplia de alimentos que contienen los antioxidantes naturales - Vitaminas C y E, como el rojo y el pimiento verde, melón, semillas de girasol, fresas, papaya, cacahuates, naranjas, jugo de toronja, germen de trigo, soya, brócoli, coles de Bruselas, aceite de germen de trigo y aceite de soja.

Un poco de vino o cerveza también puede ayudar a reducir los niveles de colesterol. Beber en exceso puede empeorar la situación, pero beber un poco, una vez a la semana, está muy bien.

Vegetales de hojas verdes y las ensaladas verdes deben hacer una parte esencial de su menú diario.

Si quieres comer no vegetariano, prefieren tomar carnes magras y el pollo (que le proporcionará la vitamina B6 y B12)

Cómo bajar el colesterol

El colesterol alto es uno de los trastornos de salud más temidos. El colesterol es una sustancia cerosa que es producida por el hígado y es esencial para todas las células del cuerpo. 

Incluso entra en el cuerpo a través de las grasas saturadas presentes en ciertos alimentos. Por otra parte, hay dos tipos de colesterol, uno de los cuales se considera "bueno" el otro "malo". Lipoproteínas de alta densidad (HDL) o "colesterol bueno es el que recorren las paredes de los vasos sanguíneos, limpiando el exceso de colesterol. Colesterol HDL se considera normal, cuando está en cualquier parte entre 40 y 60 mg / dL.

 

Lipoproteínas de baja densidad (LDL) que se denomina como colesterol malo. Como su nombre lo indica, el LDL es malo para el cuerpo humano y deben ser eliminados, ya que su alto contenido puede obstruir las arterias, por lo leve a ataques cardíacos graves.Hay un número de otros problemas de salud, así, que están asociados con niveles elevados de colesterol, tales como enfermedades del corazón o apoplejía. La situación puede empeorar si usted sufre de presión arterial alta, diabetes o sobrepeso. Por lo tanto, para tener una vida larga y saludable, es importante mantener los niveles de colesterol bajo. En este artículo, nos ayudará a saber cómo bajar el colesterol.

 

Remedios caseros para reducir el colesterol

Para reducir los niveles de colesterol en la sangre en su cuerpo, usted puede probar algunos de los remedios caseros que figuran a continuación. 

• Beba mucha agua todos los días. Esto sería mantener el cuerpo hidratado, así como ayudar en la reducción de colesterol malo.
• Mascarilla en el abdomen mejora la digestión, el hígado y la función renal, lo que ayuda a reducir el colesterol.
• Los ejercicios de Yoga son también beneficiosos para reducir el colesterol en sangre. Sin embargo, es aconsejable consultar a un gurú de yoga, en relación con el mismo.
• Haga ejercicio regularmente, para mejorar el nivel de colesterol bueno y la lucha contra el colesterol malo.
• Consumir alimentos ricos en fibra, ya que le ayudará a reducir el colesterol malo. Esto incluiría vegetales de hoja verde también.
• Hervir 10 hojas de canela en 5 tazas de agua. Ahora, agregue una cucharada de miel y mezclar bien. Deje que se enfríe un poco y luego beber. Haga esto dos veces al día, para mantenerse lejos del problema de la hipercolesterolemia.
• Usar aceite de oliva como medio de cocción. Es altamente beneficioso para el corazón y promueve el funcionamiento adecuado del sistema de cuerpo.
• Usted puede incluir ensaladas de hojas verdes, recubiertas de una capa muy fina de aceite de oliva en su dieta.
• Elevado nivel de colesterol se puede reducir el consumo de cebolla cruda y el jugo extraído de él, con moderación.
• Cotidiana diente de ajo consumiendo ayuda a reducir el nivel de colesterol en el cuerpo. 

Los alimentos que reducen el colesterol

Para mantener el bajo nivel de colesterol, usted puede consumir ciertos alimentos también. A continuación se presenta una lista de dichos alimentos 

• Almendras y Nueces
• Pescado frito no
• Los vegetales verdes y frutas
• Salvado de avena
• Cebolla jugo
• Los productos de soya y compuestos
• Soja
• Las semillas de girasol
• La leche no pasteurizada
• Germen de trigo
• Cereales de grano entero
• Levaduras 

Nota

Los alimentos altos en grasas saturadas y colesterol, como los huevos, las vísceras, el queso, la mantequilla, la carne y la leche entera, se debe consumir menos.

Tipos de colesterol

En algún lugar sobre el arco iris, muy arriba de altura, hay una tierra donde nunca has oído hablar de colesterol".

 Usted puede haber oído estas palabras de Allan Sherman. Se muestra cómo los seres humanos están asustados de este compuesto que la gente sueña con vivir en un lugar que nunca ha oído hablar de él en absoluto. El colesterol es, de hecho, un factor causante de infarto pero, todos los tipos de colesterol no son perjudiciales. De hecho, el colesterol es una grasa esencial que soporta las membranas de las células y proporciona estabilidad a las células del cuerpo.

 Sin embargo, algunos tipos de colesterol, si está presente en exceso, puede causar enfermedades coronarias del corazón también. Siendo insoluble en agua, el colesterol es transportado a través de la sangre con la ayuda de las proteínas portadoras. Estos portadores son llamados lipoproteínas y, dependiendo de la densidad de la proteína, el colesterol puede ser LDL (lipoproteína de baja densidad), HDL (lipoproteína de alta densidad o VLDL (lipoproteína de muy baja densidad). Para entender más sobre el colesterol, es necesario comprender todos los tipos de colesterol y la importancia de cada uno. Esto siguiente sección busca presentar a los diferentes tipos de colesterol. Echa un vistazo!

 

El colesterol y la enfermedad cardíaca

Aprender sobre el colesterol es muy importante porque está directamente asociada con muchos problemas de salud graves.Aprender sobre el colesterol puede ayudarle a llevar una vida sana. El colesterol es una grasa esencial, para el funcionamiento normal de las células del cuerpo. Pero si está presente en exceso, se forma la placa en los vasos sanguíneos y estrecha las arterias coronarias (arterias que suministran sangre a los músculos del corazón). Durante un período de tiempo, la placa obstruye las arterias y la aterosclerosis causas (endurecimiento de las arterias), que puede conducir a ataques cardíacos fatales.

 

Diferentes tipos de colesterol 

El colesterol se transporta en el cuerpo a través de la sangre. En la sangre, se une con la proteína y forma un complejo de colesterol-proteína llamada lipoproteína. Esta lipoproteína se clasifican en tres grupos diferentes en función de la proporción de proteína con el colesterol. Estos tres tipos son también los principales tipos de colesterol que se encuentran en nuestros cuerpos.

 

La lipoproteína de alta densidad (HDL)

lipoproteína de alta densidad o HDL se conoce como el "colesterol bueno". Este compuesto consiste en un anillo de lipoproteína que rodea el centro de colesterol. Esta asociación hace que sea más denso que el colesterol y otros por lo tanto "lipoproteína de alta densidad conocido". HDL se considera "buena" porque recoge las moléculas de colesterol adicionales y los transporta de nuevo al hígado para el metabolismo y, por tanto, regula el nivel de colesterol en sangre. Cuanto más alto sea el nivel de HDL, menor es el colesterol malo que tiene en la sangre. 

Lipoproteínas de baja densidad (LDL)

colesterol LDL tiene un solo apolipoproteína (una proteína que puede unirse con lípido) que se une con el colesterol, por lo que es soluble en medio acuoso. Tiene una muy hidrófobo (repelen el agua) núcleo que consiste en ácidos grasos poliinsaturados y aproximadamente 1500 moléculas de colesterol esterificado. LDL varía en tamaño y densidad. Pequeñas partículas de LDL son más peligrosos y aumentar el riesgo de enfermedad cardiaca coronaria en comparación con las LDL grandes.

Colesterol LDL es más ligero que el colesterol HDL. Al igual que el colesterol HDL, colesterol LDL también se distribuye a través de la sangre, pero, a diferencia del colesterol HDL, que tiene una tendencia a adherirse a la pared de los vasos sanguíneos. Los glóbulos blancos ingieren las moléculas de colesterol depositado en las paredes de los vasos sanguíneos para proteger los vasos sanguíneos.

 Los glóbulos blancos que ingieren las moléculas de colesterol se oxidan y se convierten en sustancias tóxicas. Con deposición continua de LDL en la pared, las células más y más blanco migrar a esta zona para digerir el colesterol. Estos depósitos, durante un período de tiempo, forman placas e impiden el flujo sanguíneo a través de la arteria. Así, cuando las arterias coronarias que suministran sangre al corazón se obstruyen debido al colesterol, que afecta a las células del músculo cardíaco y ataque las causas corazón. 

Muy baja densidad (VLDL)

VLDL es otro tipo de lipoproteínas por el hígado. Esto permite a las lipoproteínas de grasas y colesterol para moverse en el torrente sanguíneo. VLDL es un compuesto muy pequeño con un tamaño de 30-80 nm. Está implicado en el transporte de triglicéridos, fosfolípidos, colesterol y ésteres de colesterol y por lo tanto, funciona como un mecanismo de lípidos de transporte interno para el cuerpo. Aunque un compuesto de unión de lípidos, VLDL también se identifica como un contribuyente en el aumento del riesgo de enfermedades de las arterias coronarias debido a los altos niveles de triglicéridos presentes en ella.

 VLDLs contribuir no sólo a enfermedades de la arteria coronaria, sino también aumentar la presión arterial y puede incluso conducir a un accidente cerebrovascular. VLDL no se menciona en la chequeos regulares de colesterol porque no existe un método simple y directo para medir su nivel. Por lo general se estima sobre la base del porcentaje de triglicéridos en el cuerpo. Normalmente, el nivel de colesterol VLDL es de aproximadamente 5-30 ml / dl.

El colesterol es conocido y temido como un factor desencadenante de los ataques al corazón. Ahora sabes que todo el colesterol no es malo, hay algunos tipos beneficiosas, así que le ayudan a llevar una vida saludable. Así que, de ahora en adelante, intente aumentar el nivel de colesterol bueno en la sangre y evitar el mal y disfrutar de una vida feliz y saludable!