
Omega-3 los ácidos grasos, principalmente se encuentran en alimentos como el pescado (como el salmón, el atún y el halibut), otras especies marinas (como las algas y krill), ciertas plantas (incluida la verdolaga) y los aceites de nueces, se considera esencial para la la salud general de un ser humano y esta es la razón por la Asociación Americana del Corazón recomienda comer pescado (particularmente los que contienen los ácidos grasos) por lo menos 2 veces a la semana. A estas alturas, usted debe haber aprendido exactamente cuáles son Omega-3 los ácidos grasos? Por lo tanto, ahora vamos a aprender acerca de los tipos más comunes de Omega-3 los ácidos grasos, además de los beneficios del consumo de la misma.
Omega-3 los ácidos grasos más comunes
Nombre común
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Nombre de lípidos
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Nombre químico
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α-linolénico (ALA)
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18:3 (n-3)
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todo-cis-9 ,12,15-octadecatrienoico
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Ácido estearidónico (STD)
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18:4 (n-3)
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todo-cis-6 ,9,12,15-octadecatetraenoico ácido
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Eicosatrienoico (ETE) de ácido
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20:3 (n-3)
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todo-cis-11 ,14,17-eicosatrienoico
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Eicosatetraenoico (ETA)
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20:4 (n-3)
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todo-cis-8 ,11,14,17-eicosatetraenoico
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El ácido eicosapentaenoico (EPA)
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20:5 (n-3)
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todo-cis-5 ,8,11,14,17-ácido eicosapentaenoico
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Docosapentaenoico (DPA), ácido clupanodónico
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22:5 (n-3)
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todo-cis-7 ,10,13,16,19-docosapentaenoico
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El ácido docosahexaenoico (DHA)
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22:6 (n-3)
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todo-cis-4 ,7,10,13,16,19-docosahexaenoico
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Ácido Tetracosapentaenoic
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24:5 (n-3)
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todo-cis-9 ,12,15,18,21-docosahexaenoico
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Tetracosahexaenoic ácido (ácido Nisinic)
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24:6 (n-3)
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todo-cis-6 ,9,12,15,18,21-tetracosenoico ácido
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16:3 (n-3)
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todo-cis-7 ,10,13-hexadecatrienoic ácido
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Beneficios del Omega-3 los ácidos grasos
- Uno de los principales beneficios para la salud de los omega-3 los ácidos grasos se derivan del hecho de que su consumo se ha relacionado con un menor riesgo de enfermedades coronarias en las personas.
- Los estudios han llegado con la idea de que el consumo de ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos podrían ayudar en el tratamiento de personas que sufren los problemas de la depresión y la ansiedad.
- Aunque no hay evidencia de núcleo duro de la misma, ha habido investigaciones sugieren que el consumo de los ácidos grasos podrían ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular isquémico y trombóticos.
- Ha habido indicios de que los ácidos grasos omega-3 tienen propiedades anti-cancerígenas. Sin embargo, hasta la fecha, no ha habido ninguna evidencia sólida que indica el mismo.
- Muchas investigaciones llevadas a cabo en relación con omega-3 ácidos grasos han indicado que conduce a una mejora en la maduración de la función inmune, sin reducción aparente en la activación inmune.
- Se cree que el consumo regular de ácidos grasos omega 3 puede ayudar a proteger el cuerpo contra la acumulación de una proteína que se dice que está ligado a la enfermedad de Alzheimer.
- Se ha observado que los ácidos grasos omega-3 ayudar a prevenir la coagulación de la sangre y también ayudan a reducir ligeramente la presión arterial. Con esto, sino que también ayudan a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en las personas.
- Consumir alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 los ácidos grasos puede ayudar a las personas con sobrepeso tienen un buen control de sus niveles de azúcar en la sangre. Esto, a su vez, les ayuda a perder peso.
- Omega-3 los ácidos grasos puede ayudar a aumentar el nivel de lipoproteínas de alta densidad (HDL), también conocido como el "colesterol bueno". Al mismo tiempo, disminuye la lipoproteína de baja densidad (LDL), también conocido como "colesterol malo".